El hábito eficaz para reducir el riesgo de cáncer de mama que todas las mujeres deberían practicar

Es una enfermedad muy presente en España, y a pesar de los tratamientos existentes, los expertos recalcan la importancia de incorporar una actividad.

(Julio 2025) Adoptar pequeños cambios en nuestra rutina puede tener un impacto mucho mayor del que imaginamos, especialmente cuando se trata de cuidar nuestra salud. La ciencia lleva años señalando cómo ciertos hábitos sencillos y al alcance de todas pueden jugar un papel importante en la prevención de enfermedades, desde las cardiovasculares hasta otras como la osteoporosis. Sin necesidad de grandes esfuerzos ni planes complicados, dedicar un momento al movimiento diario puede traducirse en beneficios como el equilibrio emocional o el fortalecimiento del sistema inmunológico. En ocasiones, dar un paso puede marcar la diferencia.

Hablamos de dar un paso en sentido literal, y es que caminar 30 minutos al día puede reducir el riesgo de padecer cáncer de mama según los expertos. No hace falta apuntarse a maratones ni machacarse en el gimnasio: con salir a caminar media hora al día ya estás haciendo mucho por tu salud. Puedes hacerlo de camino al trabajo, mientras paseas al perro o simplemente dando una vuelta escuchando tus canciones favoritas o en buena compañía. Lo importante es moverse, despejarse y convertir ese rato en un momento solo para ti.

¿Caminar ayuda a prevenir el cáncer de mama?

Hoy en día contamos con diferentes tratamientos para el cáncer de mama, sin embargo, también es importante hablar de las maneras de prevención o reducir el riesgo. Tal y como expresan desde la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM), «la prevención del cáncer empieza con solo 30 minutos de ejercicio físico al día». Tal y como afirman los profesionales, el ejercicio físico puede reducir hasta un 30% el riesgo de cáncer de mama, colon, -el segundo más diagnosticado en mujeres-, vejiga urinaria, endometrio, esófago y estómago, y casi el 20% el riesgo de mortalidad específica por cáncer.

En concreto, otros expertos han destacado que una caminata puede ser suficiente, más allá de levantar pesas o correr en una cinta durante una hora. En este sentido, realizar una actividad moderada, como caminar 30 minutos diarios, puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama en hasta un 30%, disminuir en un 40% las posibilidades de recurrencia y bajar casi un 20% la mortalidad específica. Así lo han corroborado los profesionales del Instituto Valenciano de Oncología en su web oficial.

De igual manera, «el ejercicio contribuye a reducir los efectos secundarios de la quimioterapia y la fatiga, facilitando una recuperación más rápida y efectiva», añaden. Además de esta evidencia científica, es importante recordar que el ejercicio físico es un pilar fundamental en el estilo de vida saludable. Tal y como advierten desde la SEOM, «el ejercicio contra el cáncer es un movimiento para concienciar a la sociedad de que la prevención de esta enfermedad empieza con solo 30 minutos al día».

¿Qué le pasa a tu cuerpo si caminas 30 minutos a diario?

Lo cierto es que caminar media hora al día puede ofrecer muchas más ventajas además de la prevención del cáncer de mama. Por este motivo, los especialistas recomiendan incluirlo en nuestra rutina. La Dra. Blanca Herrero, coordinadora del Grupo de Trabajo de Ejercicio y Cáncer de SEOM ha mencionado en la plataforma online oficial que, entre otras cosas, «la actividad física diaria ayuda a controlar el peso, mejora la regulación hormonal, fortalece el sistema inmune, y reduce la inflamación, los niveles de azúcar en sangre y la resistencia a la insulina».

Igualmente, destaca que en pacientes con cáncer la práctica de ejercicio puede ser útil en la reducción del cansancio, la depresión, así como influir positivamente en la eficacia de los tratamientos de cáncer, aumentando las respuestas o reduciendo recaídas. Por su parte, la nutricionista Sara Noemí García ha compartido a través de su perfil de Instagram que «caminar solo 30 minutos al día puede marcar una gran diferencia en tu salud física y mental». Algunos de los beneficios que ha señalado la profesional son los siguientes:

1. Activas tu metabolismo. Perfecto si estás en plan de pérdida de peso o simplemente quieres sentirte con más energía. Recordemos que durante la menopausia el metabolismo se ralentiza y por lo tanto, se gana peso con más facilidad. 
2. Mejoras tu estado de ánimo. Caminar ayuda a liberar endorfinas.
3. Reduces el estrés y la ansiedad. Un paseo al aire libre reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés).
4. Fortaleces tu corazón y tus pulmones. Mejora la circulación, regula la presión arterial y cuida tu sistema cardiovascular.
5. Estimulas la digestión y reduces el estreñimiento. Sí, caminar también ayuda a mover el intestino.

Fuente: Mujer.es
Por: Elena Basanta