Lola Montes, farmacéutica y escritora: «Nuestro cuerpo nos está hablando y tenemos que aprender a escucharlo»

La escritora publica su libro ‘Radiance. La guía esencial para vivir según tu ciclo’, un manual completo para ayudar a entender nuestro cuerpo y cómo darle lo que necesita según en la fase en la que nos encontremos a través de alimentación, sueño y ejercicio.

(5 octubre 2025) Todas hemos tenido desajustes hormonales. Algunas siendo conscientes de ello, y otras pensando que somos completamente ajenas al tema. Pero si alguna vez has tenido reglas que se adelantan o se atrasan, acné adulto, inflamación que no sabes explicar, noches de insomnio o cambios de humor aparentemente sin motivo… Siento decirte que ni es estrés ni es “lo que toca”. Todo está conectado.

Al menos, eso es lo que me quedó claro cuando conocí a Lola Montes (@lolamontes___), farmacéutica, nutricionista y experta en salud hormonal femenina. A lo largo de su trayectoria ha acompañado a cientos de mujeres a comprender cómo funcionan sus hormonas, y ha convertido la divulgación en su propósito vital. Es autora, conferenciante y presentadora del pódcast Radiance, además de fundadora de Radiance Collective, una comunidad dedicada a honrar el ritmo natural femenino y ofrecer un espacio seguro de autocuidado.

Ahora publica ‘Radiance. La guía esencial para vivir según tu ciclo’, un libro que no solo explica cómo influyen las hormonas en absolutamente todo (desde nuestra piel hasta nuestro apetito o la calidad de nuestro sueño), sino que también propone estrategias prácticas para aprender a escucharlas y vivir en equilibrio con ellas.

La clave, según Lola, es dejar de aceptar como normales síntomas que, aunque frecuentes, nos están avisando de un desequilibrio: “Que algo sea común no significa que sea normal. Hemos asumido que el dolor menstrual, la falta de deseo sexual o el cansancio crónico son inevitables, y no lo son. Nuestro cuerpo nos está hablando y tenemos que aprender a escucharlo”.

“Las mujeres necesitamos proteínas para sostener nuestros tejidos, fibra para nuestra microbiota y energía en forma de hidratos saludables. Eso es lo que estabiliza nuestras hormonas”

La alimentación como primera medicina

Si hay un eje en el trabajo de la escritora, es la alimentación. Para ella, comer bien no significa seguir la última moda nutricional, sino apoyar a nuestras hormonas con lo que ponemos en el plato cada día.

“La base es muy sencilla: proteína suficiente, frutas y verduras de calidad, fibra e hidratos complejos. Olvidémonos de ensaladas de lechuga con piña o dietas milagro. Las mujeres necesitamos proteínas para sostener nuestros tejidos, fibra para nuestra microbiota y energía en forma de hidratos saludables. Eso es lo que estabiliza nuestras hormonas”, explica.

Uno de los puntos más interesantes del libro es cómo Lola adapta estas bases generales a las distintas fases del ciclo. Por ejemplo, durante la menstruación, el cuerpo pierde hierro: “En esos días es fundamental aumentar alimentos ricos en hierro, como lentejas, espinacas o carne roja, para prevenir la anemia y la fatiga”.

En la fase preovulatoria y ovulatoria, cuando los estrógenos se disparan, recomienda aprovechar la energía natural del cuerpo con alimentos frescos, frutas y verduras crudas, e hidratos de absorción lenta. Y en la fase premenstrual, cuando domina la progesterona y suelen aparecer más antojos, aconseja no prohibir los hidratos, sino elegirlos bien: boniato, avena o arroz integral.“Cada hormona tiene sus necesidades, y si le damos al cuerpo lo que pide en cada fase, lo apoyamos en lugar de castigarlo”, resume.

Estrógenos, la piel y el “botox natural”

El libro también desmonta mitos en torno a la belleza y la piel. “Muchas veces creemos que necesitamos cremas milagrosas, pero la mejor cosmética empieza en nuestras hormonas”, señala Lola. Durante los días posteriores a la menstruación, cuando suben los estrógenos, la piel luce más luminosa y elástica: “Hay estudios que muestran que los estrógenos rellenan incluso arruguitas. Es nuestro botox natural”.

Por el contrario, en fase premenstrual la piel se seca y necesita más hidratación externa. “Yo misma cambio mi rutina cosmética a lo largo del ciclo, adaptándola a mis hormonas”, cuenta.

Ayuno intermitente, cortisol y mitos nutricionales

En cuanto a modas como el ayuno intermitente, Lola advierte: “No es malo, pero hay que adaptarlo a nuestro ciclo. Los estrógenos toleran mejor el ayuno, pero la progesterona no. Por eso en fase premenstrual no conviene forzar”.

También desmonta falsas creencias como que los carbohidratos por la noche engordan o que cuantas más proteínas mejor. “Lo que importa no es la hora, sino la calidad y la cantidad total que ingerimos. Demonizar grupos de alimentos nos ha hecho mucho daño”.

De hecho, el cortisol, el que parece nuestro enemigo acérrimo en 2025, también ocupa un lugar en su discurso: “No es malo. Es la hormona que nos despierta y nos da energía. El problema es cuando vivimos en picos de cortisol 24 horas al día”.

“Puedes comer perfecto, pero si no duermes, tus hormonas se desregulan. Sin descanso no pierdes peso, no regulas el ciclo y tu energía se desploma”.

El sueño como prioridad

Más allá de la alimentación, la nutricionista hace especial hincapié en el sueño como un pilar esencial, ya que “puedes comer perfecto, pero si no duermes, tus hormonas se desregulan. Sin descanso no pierdes peso, no regulas el ciclo y tu energía se desploma”. Ella misma confiesa que ahora es “nazi del sueño” tras años de insomnio.

Ahora bien, lo que quiere dejar claro es que el mensaje de su libro no es sumar más reglas ni obsesiones, sino más bien todo lo contrario. “No quiero que mi libro se convierta en otra herramienta de control. Esto no va de hacerlo todo perfecto, va de ir poco a poco, un cambio cada mes, y hacerlo desde el amor propio. Este viaje dura toda la vida”.

Fuente: Womenshealth
Por: Laurent Izquierdo