Los 7 hábitos, avalados por Harvard que toda mujer a partir de los 40 debería adoptar para vivir más y mejor

Al final, vivir más y mejor está al alcance de la mano. Solo hace falta dar el primer paso

(26 julio 2025) Cumplir años no tiene por qué ser motivo de preocupación, especialmente cuando se trata de salud y bienestar. Es así como un estudio respaldado por la Universidad de Harvard destaca siete hábitos que pueden marcar una diferencia notable en la vida de las mujeres a partir de los 40 años. Incorporarlos no solo mejora la calidad de vida, sino que también puede extenderla de forma considerable: hasta 24 años más, según los investigadores.

Al respecto, la doctora Xuan-Mai Nguyen, de la Facultad de Medicina de Harvard, afirma que no se trata de grandes sacrificios, sino de decisiones cotidianas que, con constancia, tienen un enorme impacto en nuestro bienestar. La clave está en empezar, ya sea de golpe o poco a poco. Incluso adoptar solo uno de estos hábitos puede traer beneficios significativos.

El primero es el ejercicio regular. Moverse con frecuencia no solo fortalece el corazón, sino que también mejora la salud ósea y muscular, previene lesiones y libera endorfinas, elevando el estado de ánimo. El estudio encontró que las mujeres activas reducen hasta en un 50% su riesgo de muerte prematura. El segundo es evitar el tabaco y los opiáceos. Ambas sustancias están vinculadas a enfermedades graves y, en el caso de los opiáceos, a riesgos de dependencia y sobredosis.

También es fundamental aprender a manejar el estrés. Yoga, meditación, límites laborales o actividades recreativas ayudan a reducir la presión diaria, lo que puede disminuir un 22% el riesgo de fallecimiento prematuro. El cuarto punto está relacionado con el alcohol: no hay necesidad de eliminarlo, pero sí de moderarlo. El estudio recomienda no superar las cuatro bebidas semanales para reducir riesgos asociados a enfermedades como el cáncer.

Dormir bien, entre siete y nueve horas, ocupa el quinto lugar. Un descanso de calidad mejora la memoria, el estado de ánimo y el funcionamiento del sistema inmunológico. La alimentación también juega un rol esencial. Priorizar frutas, vegetales, cereales integrales y proteínas magras ayuda a prevenir enfermedades crónicas y mantener una buena energía diaria.

Finalmente, mantener relaciones personales saludables es más importante de lo que parece. Estar conectadas con otras personas favorece la salud mental y puede prolongar la vida hasta en un 5%. Al final, vivir más y mejor está al alcance de la mano. Solo hace falta dar el primer paso y no esperar. La vida es ya.

Fuente: Vanitatis
Por: C. Acuña