Fuente: BBC
Por Anne Cassidy
2 de octubre 2023
Cuando realmente necesita concentrarse en su trabajo, Susie Alegre usa una aplicación en su teléfono que bloquea su acceso a las redes sociales durante el tiempo que necesite.
Alegre, abogada de derechos humanos y autora radicada en Londres, dice que desconectarse de esta manera le permite concentrarse mejor, porque evita que se distraiga.
“Creo que es increíblemente difícil, sólo con fuerza de voluntad, tener un teléfono inteligente y no perder una cantidad significativa de tiempo en él”, dice.
La aplicación que utiliza Alegre se llama Freedom. Puede optar por bloquear sitios web y sitios web de redes sociales específicos o desactivar el acceso a Internet por completo.
Tú eliges cuánto tiempo quieres que dure el bloqueo en horas y minutos. Posteriormente podrá cambiar de opinión al respecto y cancelarlo anticipadamente. O, alternativamente, puede marcar el botón “modo bloqueado”, lo que significa que su bloqueo no se puede anular hasta que finalice el tiempo programado.
Alegre añade que utiliza la aplicación Freedom, en lugar de simplemente apagar el teléfono, “cuando necesito que me puedan contactar por teléfono, pero realmente no quiero que me distraigan”. Aplicaciones de bloqueo similares ahora incluyen ColdTurkey, FocusMe y Forest.
Con la proliferación de plataformas y dispositivos de redes sociales que compiten por nuestra atención, un número cada vez mayor de personas busca formas de ayudarlos a resistir la tentación de revisar continuamente las notificaciones y desplazarse por las redes sociales.
Este año se ha producido un aumento en la popularidad de un enfoque de productividad llamado “modo monje”. Esto implica dedicarse a una sola tarea sin tecnología ni otras distracciones.
El término se ha vuelto viral en TikTok, donde los videos marcados con el hashtag #monkmode ahora tienen más de 77 millones de visitas, frente a los 31 millones de mayo.
Alegre le da crédito a la aplicación Freedom por ayudarla a concentrarse en escribir su libro, una obra de no ficción titulada apropiadamente Freedom To Think, que se publicó el año pasado.
“Irónicamente, mi libro trata precisamente sobre el desafío del enfoque en la era digital y la forma en que la tecnología está diseñada para interactuar con nuestras mentes e interferir con nuestro proceso de pensamiento”, dice.
Sin embargo, desconectarse de las redes sociales e Internet en general no es fácil, dice Grace Marshall, autora y asesora de productividad. Señala los numerosos estudios de los últimos años que destacan su naturaleza adictiva.
“Obtienes un ping en un dispositivo y se crea un bucle abierto”, dice la Sra. Marshall. “Nuestro cerebro quiere cerrar ese ciclo al mirar la notificación porque cuando cerramos ese ciclo recibimos una dopamina [una sustancia química natural liberada en el cerebro que te hace sentir bien]”.
Marshall añade que las interrupciones en los correos electrónicos del trabajo también pueden ser problemáticas. “La tecnología es instantánea, con correos electrónicos y [aplicaciones como] Slack, Microsoft Teams y mensajes. A menudo, la gente siente que existe la expectativa de responder instantáneamente”.
Ella cree que para proteger el equilibrio entre la vida laboral y personal de las personas, los lugares de trabajo deberían establecer pautas sobre los tiempos de respuesta esperados a mensajes o correos electrónicos. “No se trata sólo del aspecto de concentración y productividad, sino también del impacto en la salud mental”, dice la Sra. Marshall.
El fundador de la aplicación Freedom, Fred Stutzman, dice que se le ocurrió la idea cuando estaba en la universidad y se encontró pasando demasiado tiempo en Facebook y poco tiempo en su tesis. La aplicación cuenta ahora con más de 2,5 millones de usuarios en todo el mundo.
Él dice que “no es una especie de falla de nuestras capacidades humanas” que muchos de nosotros no podamos resistirnos a revisar constantemente nuestras redes sociales.
“Meta [el propietario de Facebook, Instagram y WhatsApp] emplea a cientos de doctores y científicos del comportamiento para hacer que la aplicación sea más estimulante. Esa no es una lucha justa para la persona promedio”.
Stutzman añade que le complace “utilizar la tecnología para luchar contra la tecnología”.
Freedom dice que vio un gran aumento en el número de usuarios durante la pandemia: las descargas aumentaron un 50% en 2020 y se unieron 500.000 nuevos usuarios en 2021. Se dice que los sitios de redes sociales más bloqueados son Instagram, Facebook y Twitter.
Si no desea depender de aplicaciones para mejorar su concentración, Mark Channon, un entrenador de productividad y mentalidad, recomienda comenzar con pequeños cambios en su rutina diaria. “Si quieres generar cambios y hábitos, haz que el comportamiento sea pequeño”, dice.
“Si no quieres ver YouTube, crea otros hábitos que sean buenos para ti. Ser capaz de controlar las distracciones es clave. Después de sentarte frente a tu computadora portátil por la mañana, pregúntate: ‘¿Qué es lo más importante para mí? ¿Completado hoy?’, y escuche esa respuesta”.
Vladimir Druts, cofundador de FocusMe, cree que la adicción a las redes sociales debería tomarse más en serio. “La sociedad se centra en la adicción a las drogas o al juego. Pero creo que muchas veces no sabemos que somos adictos a nuestros dispositivos y nuestras muletas digitales”.
Druts ve el modo monje como un movimiento contra un mayor deseo de gratificación instantánea. “Muchas de las cosas del espíritu de la época actual son ‘oye, hazte rico rápidamente, haz millones en un instante’. El modo monje es un contraste necesario para decir ‘no vas a lograr nada a menos que dediques tiempo cada uno día y simplemente presentarse”, dice.
En el futuro, con el auge de la inteligencia artificial, las distracciones de la tecnología no harán más que aumentar, añade Druts. “La IA simplemente está aumentando la cantidad de contenido disponible.
“Vamos a ver un crecimiento exponencial de aplicaciones que competirán por su atención. El modo Monje definitivamente va a ganar fuerza”.
