Mujeres: seis formas de cuidar y salvar su corazón

Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en las mujeres, incluso por encima del cáncer.

Trasladar la necesidad de la prevención a cualquier mujer es fundamental. //Foto: 123R

Fuente: El Universal (Colombia)
3 de octubre 2024


Según el movimiento Corazón de Mujer, la mortalidad asociada a un primer infarto en mujeres es hasta 20% mayor que en hombres.

De hecho, las enfermedades del corazón, incluyendo derrames cerebrales, se cobran la vida de una mujer cada 6 minutos en Europa y cada 60 segundos en Estados Unidos.

La doctora Leticia Fernández-Friera, impulsora del Movimiento Corazón de Mujer, indica que son cifras que impresionan y que muchos hoy día desconocen.

“Sin embargo, han de saber que se pueden prevenir y evitar conociendo los principales factores de riesgo cardiovascular específicos en la mujer y siguiendo hábitos de vida saludables. Pero hay que hacerlo día a día, desde la infancia y en todas las etapas de la vida de la mujer”, afirma la experta.

A continuación seis consejos para que las mujeres cuiden y salven su corazón.

1. Mueve tu corazón

Según los expertos, una mayor actividad física reduce el riesgo de cardiopatía en 30 – 40%.

Por ello, la OMS aconseja realizar semanalmente, como mínimo, de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica moderada o entre 75 y 150 minutos de ejercicio intenso.

Actividades aeróbicas como caminar a paso ligero, correr, nadar, montar en bici, jugar al tenis o bailar, mejoran la circulación, lo que favorece una presión arterial y un ritmo cardiaco adecuados.

Además, el entrenamiento de fuerza (con pesas, barras o bandas de resistencia o flexiones, sentadillas y dominadas) beneficia el metabolismo, evita la pérdida de masa ósea y mejora la salud de los músculos.

2. Alimenta tu corazón

Una alimentación adecuada ayuda a prevenir muchos factores de riesgo cardiovascular como la obesidad, hipertensión, diabetes.

Su base debería sostenerse en el consumo de azúcares de absorción lenta: frutas, verduras y hortalizas, legumbres, arroz, pastas y cereales, preferiblemente integrales.

Los expertos recomiendan tomar pescado azul al menos tres veces por semana por ser rico en Omega 3 y aumentar el consumo de grasa saludable a través del AOVE, frutos secos, aguacate, etc.

Lo ideal es evitar las grasas saturadas, los procesados y los azúcares añadidos.

3. Valora tu corazón

Es importante realizarse chequeos de forma periódica. Las guías de prevención europeas recomiendan a las mujeres revisarse el corazón entre los 45 y 50 años, y, según resultados, establecer un seguimiento de forma individualizada.

La OMS aconseja realizar semanalmente, como mínimo, 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica moderada o entre 75 y 150 minutos de ejercicio intenso.

4. Suma tu corazón

Concienciar a la sociedad sobre la salud cardiovascular en la mujer y conseguir la colaboración del mayor número de personas posibles es vital para reducir las cifras de mortalidad. También, participar en campañas de sensibilización ayuda en la educación y el conocimiento preventivo, lo que revierte en la salud femenina.

5. Escucha tu corazón

En términos de prevención el escenario ideal sería aquel en el que se educara en hábitos de vida cardiosaludables desde el colegio. Aquel en el que los médicos de atención primaria se implicaran más en el reconocimiento de los factores de riesgo y en el que la mujer identificara sus propios síntomas asociados a esta enfermedad.

6. Estudia tu corazón

En la actualidad las mujeres están poco representadas en los ensayos clínicos y publicaciones, es vital impulsar estudios que promueven el avance de la medicina.

Los expertos insisten en la necesidad de aumentar la investigación, ya que las diferencias basadas en el sexo en la enfermedad cardiovascular, han sido tradicionalmente ignoradas y todavía no se reconoce a la mujer en su particularidad ni se trata lo suficiente.

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